0343-646810030

我们只用绿色的食品原料

leyu乐鱼全站app零食加工厂,只为您的健康着想

这组瑜伽体式,不仅美容养颜、修复身体,还能瘦身塑形

2021-12-26 01:20上一篇: 错过青春期又怎样?这是一份给大龄青年的整牙指南 |下一篇:没有了

本文摘要:文章 | 瑜伽网图源 | 网络 现代人压力越来越大——事情早出晚归,周末还要加班,下班回家,躺在床上,只想拿脱手机放松一下,却不知不觉已深夜。事情强度大,压力与日俱增,加上睡眠不足,短时间不以为什么,时间一长,越来越提不起神,如此恶性循环,不仅效率低下,身心还越来越疲惫。过多压力得不到释放导致体内荷尔蒙失衡,肌肉紧张入睡难题,压力激素皮质醇增加,开始暴饮暴食或喜甜食来减压,再加上长时间坐着事情缺乏运动,体重越来越重。 控制压力对身心康健是至关重要的。

leyu乐鱼全站app

文章 | 瑜伽网图源 | 网络 现代人压力越来越大——事情早出晚归,周末还要加班,下班回家,躺在床上,只想拿脱手机放松一下,却不知不觉已深夜。事情强度大,压力与日俱增,加上睡眠不足,短时间不以为什么,时间一长,越来越提不起神,如此恶性循环,不仅效率低下,身心还越来越疲惫。过多压力得不到释放导致体内荷尔蒙失衡,肌肉紧张入睡难题,压力激素皮质醇增加,开始暴饮暴食或喜甜食来减压,再加上长时间坐着事情缺乏运动,体重越来越重。

控制压力对身心康健是至关重要的。合理膳食+抗压食物:天天三餐要纪律,荤素搭配;同时,可以试一下抗压的食物,如蓝莓,橙子,增补维C和抗氧化剂、纤维素等迅速激活免疫细胞的有效物质。如牛油果之类维B富厚的食物,维持神经系统和脑细胞的正常运作。

纪律运动+正常作息:人体内有一种腓肽的激素,运动时这种被称为“快乐因子”的激素就会发生,当运动到达一定量的时候,这种腓肽可以促进神经愉悦,从而带走压力和不愉快。瑜伽作为一项舒缓修心的运动,注重呼吸,强调冥想,行动浅易舒展,能够放松一天紧张的肌肉,舒缓紧张的神经,是释放压力、促进身体修复的有效运动。下面瑜小编给大家分享几个简朴的瑜伽行动,资助修复恒久损耗的身体,平衡神经系统,让人心境平和。同时增强免疫力,强健身体。

1.盘坐+冥想+腹式呼吸舒服坐姿坐下,可借力坐于瑜伽砖上;双手放膝盖上,掌心朝上,或拇指和中指相触;延展脊柱向上,闭上眼睛,感受身体,腹式呼吸;如果不熟练的,可以将右手放于腹部,感受呼吸时腹部变化:吸气,腹部缓慢隆起,呼气腹部向内收;配合舒缓音乐,冥想放松身心,重复训练5分钟。2.下犬式跪姿进入,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽。

呼气,脚尖蹬地。抬起臀部,使身体成倒V字形。

腿部绷直,脚后跟只管压向地板,但不要委曲。伸直手臂,将上半身往大腿偏向推,使背部伸展。在这个姿势保持5个呼吸,然后逐步放松。

3.倒箭式仰卧垫上,将瑜伽砖放于骶骨下,双手放身侧,掌心压地;双腿上举90度,自然伸直,脚趾回勾,也可靠墙训练;在这个姿势保持5个呼吸,然后逐步放松。4.仰卧束角式坐立垫上,屈双膝,向两侧打开,双脚并拢;如果髋部打不开,可在腿外侧放瑜伽砖支撑,以保证腹部和会阴的放松;向后躺在抱枕上,颈部枕在毛巾上,双手在身体两侧;闭上眼睛,在这个姿势保持5分钟,然后逐步放松。也可以靠墙举行训练。

5.坐角式坐在垫上,双腿向两侧打开适当的距离;将抱枕放于身体前侧,脚尖回勾;呼气,身体前屈前额放在毛巾上;在这个姿势保持5个呼吸,然后逐步放松。6.挺尸式仰卧垫上,双腿自然离开,略大于髋部,双手放于身体两侧,掌心朝上;闭上眼睛,先做一次深长呼吸,随后放慢呼吸;在这个姿势保持5分钟,然后逐步放松。只要能呼吸,就能练瑜伽,请在身心牢固的状态下,让你的呼吸带着肢体去灵动!。


本文关键词:这组,瑜伽,体式,不仅,美容养颜,、,修复,身体,乐鱼官网推荐

本文来源:leyu乐鱼全站app-www.negospir.com